木動デスク エルゴノミクスガイド

デスクの高さを合わせるだけで、仕事が変わる

木動デスクは電動で天板の高さを自由に変えられます。 でも、「高さいくつにすればいいの？」と迷う方も多いのではないでしょうか。 このガイドでは、あなたの体に合った高さの決め方と、座り/立ちを上手に切り替える方法をご紹介します。

注意： 本ガイドは一般的なエルゴノミクスの知見に基づく参考情報です。持病のある方や体に痛みのある方は、医療専門家にご相談ください。

なぜ「座る」と「立つ」を切り替えるのか

長時間座りっぱなしの姿勢は、腰痛・肩こり・血行不良の原因になることが知られています。WHO（世界保健機関）は、身体活動不足を世界の死亡リスク第4位としています。

一方で、ずっと立ちっぱなしも足の疲労やむくみの原因になります。

大切なのは**「座る」と「立つ」を交互に切り替えること**です。これにより：

• 腰痛の軽減
• 集中力の維持
• エネルギー消費の向上
• 気分のリフレッシュ

が期待できます。木動デスクは、この切り替えをボタン一つで実現するためのデスクです。

座位 — 正しい高さの決め方

まず椅子の高さを決める

デスクの高さは椅子に合わせて決めます。椅子が基準です。

1. 足裏が床に完全につく高さに椅子を調整する（膝裏と座面の間に指1〜2本の隙間）
2. 膝の角度は約90度（太ももが水平〜やや下向き）
3. 足が床に届かない場合は、フットレストを使う

前側天板（作業面）の高さ

椅子に座り、腕を体の横に自然に下ろした状態で肘を曲げてください。

• 肘の角度が90〜110度になる高さが理想
• 前腕がちょうど天板の上面に来る高さです
• 肩が上がっている場合はデスクが高すぎます

身長別おおよその目安：

※椅子の高さ、体型、作業内容によって前後します。あくまで目安として、実際に座って微調整してください。 ※木動デスクの昇降範囲は63〜129cmです。

奥側天板（モニター台）の高さ

モニターを奥側天板に置く場合：

• 画面の上端が目線と同じか、やや下になる高さに設定
• 画面との距離は40〜75cm（腕を伸ばして指先が画面に軽く届く程度）
• 首の角度は0〜20度の下向き — 大きく見下ろしたり見上げたりしない

立位 — 正しい高さの決め方

前側天板（作業面）の高さ

まっすぐ立ち、腕を体の横に下ろして肘を曲げてください。

• 肘の角度が90〜110度になる高さが理想（座位と同じ原則）
• 座位より25〜35cm程度高くなるのが一般的

身長別おおよその目安：

※木動デスクの昇降範囲は63〜129cmです。全身長帯で座位・立位ともに対応可能です。

奥側天板（モニター台）の高さ

• 座位と同じ原則：画面の上端が目線と同じか、やや下
• 立位では目線が高くなるため、奥側天板も座位時より高くする

立位のコツ

• 疲労軽減マット（アンチファティーグマット） を足元に敷くと、足の疲れが大幅に軽減される
• 体重を左右の足に交互にかける
• 片足をフットレストやステップに乗せると腰の負担が減る
• フラットで楽な靴やスリッパがおすすめ

座り/立ちの切り替え — 最適なリズム

おすすめの切り替えパターン

「正解」は一つではありません。以下の3パターンを目安に、自分に合ったリズムを見つけてください。

• 最初から長時間立つのは逆効果です。 入門パターンから始めて、体が慣れたら徐々に立ちの時間を延ばしましょう
• 2週間ほど続けると、座りっぱなしとの違いを感じる方が多いです

Desk Connectアプリのリマインダーを活用する

木動デスクの専用アプリ「Desk Connect」には、座り/立ちの切り替えタイミングを通知するリマインダー機能があります。

上記の切り替えパターンに合わせてリマインダーを設定すると、忘れずに姿勢を切り替えられます。

→ 設定方法はDesk Connectアプリガイドをご参照ください。

作業内容に合わせた使い分け

木動デスクならではの活用法 — デュアル天板を使いこなす

木動デスクは2枚の天板が独立して昇降するため、一般的な昇降デスクにはない使い方ができます。

活用法1：モニター段差配置

• 奥側天板 を高めに設定 → モニター台として使う
• 前側天板 を低めに設定 → キーボード・マウスの作業面
• モニターが自然な目線の高さになり、首の負担が減ります
• モニターアームがなくても、奥側天板の高さだけで調整できるのがデュアル天板の強みです

活用法2：作業面だけ座位⇔立位を切り替え

• 前側天板だけを昇降させ、奥側天板（モニター）はそのまま
• モニターの位置を変えずに、手元の作業面だけ高さを変えられます

ただし、立位と座位では最適なモニター高さが異なります。理想的には両方の天板を動かすのがベストです。

活用法3：収納棚の高さ活用

• 奥側天板の下にある収納棚は、棚板の高さを変更できます（アンカーパーツの取り外し・再取り付けが必要です。手順はクイックスタートガイドのSTEP 2を参照）
• よく使うもの（ヘッドホン、手帳、文具等）を手の届きやすい位置に

棚板の固定について： 棚板はラメロ社デバリオP-18コネクタでしっかり固定されています。これは安全上の理由です。昇降時に前側天板と奥側天板の間に物が挟まれた場合、棚板がダボ等で置いてあるだけだと棚板ごと持ち上がり、上の物が落下したり、衝突検知（PIEZO）が正しく作動しないおそれがあります。P-18でしっかり固定することで、挟み込みが発生した際に衝突検知が確実に働き、デスクが停止・反転します。

お気に入りポジションの設定例

コントローラーには最大4つのお気に入りポジションを登録できます。以下は設定例です。

前側天板用コントローラー

奥側天板用コントローラー

→ お気に入りポジションの登録方法はコントローラー操作ガイドまたはDesk Connectアプリガイドをご参照ください。

モニター・キーボード・マウスの配置

モニター

• 正面に配置 — 首をひねらない位置に
• 画面の上端が目線の高さか、やや下
• 距離は40〜75cm
• デュアルモニターの場合：メインモニターを正面に、サブモニターを左右どちらか30度以内に

キーボード・マウス

• キーボードは体の正面、肩幅程度の位置に
• マウスはキーボードのすぐ隣 — 腕を大きく動かさなくていい距離
• 手首が反らないように — キーボードの傾斜は控えめに。パームレストの使用も有効
• 肩が上がっていないか確認 — 上がっている場合はデスクが高すぎる

ノートPCを使う場合

ノートPCをそのまま使うと、画面が低く首を大きく下げる姿勢になります。以下のいずれかをおすすめします。

• 外部モニター＋外部キーボード・マウス（最も理想的）
• ノートPCスタンド＋外部キーボード・マウス（次善策）
• やむを得ずノートPC単体の場合は、30分ごとに首のストレッチを

立ち上がったついでに — 30秒ストレッチ

座り→立ちに切り替えたタイミングでできる簡単なストレッチです。

首のストレッチ

頭をゆっくり右に傾けて10秒キープ。左も同様に。前後にもゆっくり動かす。

肩回し

両肩を大きく前に5回、後ろに5回まわす。肩甲骨を動かすイメージで。

背伸び

両手を頭上にまっすぐ伸ばし、5秒キープ。体の側面が伸びるのを感じる。

ふくらはぎストレッチ

壁やデスクに手をつき、片足を一歩後ろに引いてかかとを床につける。ふくらはぎが伸びるのを感じながら10秒キープ。反対の足も同様に。

これらを毎回の切り替え時に行うだけで、体のこわばりが大幅に軽減されます。

よくある質問

Q. 立っていると足が疲れます。

A. 最初は入門パターン（50分座り/10分立ち）から始めてください。疲労軽減マット（アンチファティーグマット）を足元に敷くと、足の疲れが大幅に軽減されます。

Q. 立位で腰が痛くなります。

A. 天板が低すぎる可能性があります。肘90度の位置を再確認してください。また、片足をフットレストに乗せると腰の負担が減ります。

Q. 座位で肩がこります。

A. 天板が高すぎて肩が上がっている可能性があります。椅子を高くするか、天板を下げて肘90度を再確認してください。

Q. どのくらいで効果を感じますか？

A. 個人差がありますが、2週間ほど座り/立ちの切り替えを続けると、座りっぱなしとの違いを感じる方が多いです。最初は疲れを感じることもありますが、体が慣れるまで無理をせず、少しずつ立ちの時間を増やしてください。

Q. 座位と立位で高さを変えるのが面倒です。

A. お気に入りポジションを登録しておけば、パドルのダブルタップ（オートドライブ有効時）で自動的に移動します。毎回手動で調整する必要はありません。

本ガイドの内容は一般的なエルゴノミクスの知見に基づいており、すべての方に同じ効果を保証するものではありません。 ご自身の体調に合わせて、無理のない範囲でお試しください。