KIDO Desk Ergonomie-Leitfaden
Schon die richtige Tischhöhe kann Ihre Arbeitsweise verändern
Beim KIDO Desk können Sie die Höhe der Tischplatten elektrisch frei verstellen. Viele fragen sich jedoch: „Auf welche Höhe soll ich den Tisch einstellen?“ Dieser Leitfaden zeigt Ihnen, wie Sie die passende Höhe für Ihren Körper finden und wie Sie geschickt zwischen Sitzen und Stehen wechseln.
Hinweis: Dieser Leitfaden enthält Informationen zur Orientierung, die auf allgemeinen ergonomischen Erkenntnissen beruhen. Wenn Sie eine Vorerkrankung oder körperliche Schmerzen haben, wenden Sie sich an medizinisches Fachpersonal.
Warum zwischen Sitzen und Stehen wechseln?
Langes Sitzen kann bekanntermaßen Rückenschmerzen, Schulterverspannungen und Durchblutungsstörungen verursachen. Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) nennt Bewegungsmangel als vierthäufigsten Risikofaktor für Todesfälle weltweit.
Andererseits führt auch ständiges Stehen zu müden und geschwollenen Beinen.
Entscheidend ist der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen. Davon können Sie Folgendes erwarten:
- weniger Rückenschmerzen
- bessere Konzentration
- höheren Energieverbrauch
- eine bessere Stimmung
Der KIDO Desk ist dafür gemacht, diesen Wechsel auf Knopfdruck zu ermöglichen.
Sitzen – die richtige Höhe finden
Zuerst die Stuhlhöhe einstellen
Die Tischhöhe richtet sich nach Ihrem Stuhl. Der Stuhl ist der Ausgangspunkt.
- Stellen Sie den Stuhl so ein, dass Ihre Fußsohlen vollständig auf dem Boden aufliegen (zwischen Kniekehle und Sitzfläche sollte ein Spalt von 1–2 Fingerbreiten bleiben).
- Ihre Knie sollten etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt sein (Oberschenkel waagerecht oder leicht nach unten geneigt).
- Wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen, verwenden Sie eine Fußstütze.
Höhe der vorderen Tischplatte (Arbeitsfläche)
Setzen Sie sich auf den Stuhl, lassen Sie die Arme locker seitlich herabhängen und beugen Sie die Ellbogen.
- Ideal ist eine Höhe, bei der Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90–110 Grad gebeugt sind.
- Ihre Unterarme liegen dann genau auf Höhe der Oberseite der Tischplatte.
- Wenn Ihre Schultern hochgezogen sind, ist der Tisch zu hoch.
Ungefähre Richtwerte nach Körpergröße:
| Körpergröße | Tischhöhe im Sitzen (Richtwert) |
|---|---|
| 150 cm | ca. 63–65 cm |
| 155 cm | ca. 63–66 cm |
| 160 cm | ca. 64–68 cm |
| 165 cm | ca. 66–70 cm |
| 170 cm | ca. 68–72 cm |
| 175 cm | ca. 70–74 cm |
| 180 cm | ca. 72–76 cm |
| 185 cm | ca. 74–78 cm |
| 190 cm | ca. 76–80 cm |
| 195 cm | ca. 78–82 cm |
| 200 cm | ca. 80–84 cm |
*Die ideale Höhe hängt von der Stuhlhöhe, Ihrem Körperbau und der Art der Arbeit ab. Verstehen Sie die Werte nur als Richtwerte und passen Sie die Höhe im Sitzen genau an. *Der Verstellbereich des KIDO Desk beträgt 63–129 cm.
Höhe der hinteren Tischplatte (Monitorablage)
Wenn Sie Ihren Monitor auf die hintere Tischplatte stellen:
- Stellen Sie die Höhe so ein, dass sich die Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe oder etwas darunter befindet.
- Halten Sie einen Abstand von 40–75 cm zum Bildschirm (etwa so weit, dass Ihre Fingerspitzen den Bildschirm bei ausgestrecktem Arm leicht berühren).
- Neigen Sie den Kopf um 0–20 Grad nach unten – vermeiden Sie es, stark nach unten oder oben zu schauen.
Stehen – die richtige Höhe finden
Höhe der vorderen Tischplatte (Arbeitsfläche)
Stellen Sie sich gerade hin, lassen Sie die Arme seitlich herabhängen und beugen Sie die Ellbogen.
- Ideal ist eine Höhe, bei der Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90–110 Grad gebeugt sind (dasselbe Prinzip wie im Sitzen).
- Die Tischplatte liegt dabei in der Regel etwa 25–35 cm höher als im Sitzen.
Ungefähre Richtwerte nach Körpergröße:
| Körpergröße | Tischhöhe im Stehen (Richtwert) |
|---|---|
| 150 cm | ca. 88–92 cm |
| 155 cm | ca. 91–95 cm |
| 160 cm | ca. 94–98 cm |
| 165 cm | ca. 97–101 cm |
| 170 cm | ca. 100–104 cm |
| 175 cm | ca. 103–107 cm |
| 180 cm | ca. 106–110 cm |
| 185 cm | ca. 109–113 cm |
| 190 cm | ca. 112–116 cm |
| 195 cm | ca. 115–119 cm |
| 200 cm | ca. 118–122 cm |
*Der Verstellbereich des KIDO Desk beträgt 63–129 cm. Damit eignet er sich für alle aufgeführten Körpergrößen sowohl im Sitzen als auch im Stehen.
Höhe der hinteren Tischplatte (Monitorablage)
- Dasselbe Prinzip wie im Sitzen: Die Oberkante des Bildschirms sollte sich auf Augenhöhe oder etwas darunter befinden.
- Im Stehen sind Ihre Augen höher, stellen Sie daher auch die hintere Tischplatte höher ein als im Sitzen.
Tipps für das Stehen
- Eine Anti-Ermüdungsmatte unter den Füßen verringert die Ermüdung der Beine deutlich.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht abwechselnd auf den linken und den rechten Fuß.
- Wenn Sie einen Fuß auf eine Fußstütze oder Stufe stellen, entlastet das Ihren unteren Rücken.
- Wir empfehlen flache, bequeme Schuhe oder Hausschuhe.
Wechsel zwischen Sitzen und Stehen – der beste Rhythmus
Empfohlene Wechselmuster
Es gibt nicht die eine „richtige“ Lösung. Nutzen Sie die folgenden drei Muster als Orientierung, um den Rhythmus zu finden, der zu Ihnen passt.
| Muster | Sitzen | Stehen | Gesamtzyklus | Geeignet für |
|---|---|---|---|---|
| Einsteiger | 45–50 Min. | 10–15 Min. | ca. 60 Min. | Personen, die zum ersten Mal einen höhenverstellbaren Tisch nutzen |
| Ausgewogen | 30–40 Min. | 15–20 Min. | ca. 50–60 Min. | Personen, die sich bereits daran gewöhnt haben |
| Aktiv | 20–30 Min. | 10–15 Min. | ca. 30–45 Min. | Personen, die mehr stehen möchten |
- Gleich zu Beginn lange zu stehen, ist kontraproduktiv. Beginnen Sie mit dem Muster „Einsteiger“ und verlängern Sie die Stehzeit nach und nach, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.
- Viele bemerken nach etwa zwei Wochen einen Unterschied zum ständigen Sitzen.
Erinnerungen in der Desk-Connect-App nutzen
Die zugehörige App für den KIDO Desk, „Desk Connect“, hat eine Erinnerungsfunktion, die Sie benachrichtigt, wenn es Zeit ist, zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln.
Wenn Sie die Erinnerungen passend zu den oben genannten Wechselmustern einstellen, vergessen Sie nicht, Ihre Haltung zu wechseln.
→ Wie Sie die Funktion einrichten, erfahren Sie im Desk-Connect-App-Leitfaden.
Die passende Haltung für jede Tätigkeit
| Tätigkeit | Empfohlene Haltung | Grund |
|---|---|---|
| Konzentriertes Arbeiten (Programmieren, Schreiben usw.) | Sitzen | In einer stabilen Haltung fällt die Konzentration leichter |
| E-Mails und Chats | Stehen | Sie arbeiten zügig und sorgen zugleich für Abwechslung |
| Videokonferenzen | Stehen | Die Stimme trägt besser und Gesten wirken natürlicher |
| Dokumente prüfen und lesen | Beides | Wechseln Sie je nach Stimmung |
| Kurze Pausen und Dehnübungen | Stehen | Sie können sich sofort bewegen |
Das Beste aus dem KIDO Desk herausholen – die beiden Tischplatten nutzen
Beim KIDO Desk lassen sich die beiden Tischplatten unabhängig voneinander heben und senken. So können Sie den Tisch auf eine Weise nutzen, die mit einem gewöhnlichen höhenverstellbaren Tisch nicht möglich ist.
Tipp 1: Monitor auf einer höheren Ebene
- Stellen Sie die hintere Tischplatte höher ein → als Monitorablage nutzen.
- Stellen Sie die vordere Tischplatte niedriger ein → als Arbeitsfläche für Tastatur und Maus nutzen.
- Der Monitor befindet sich auf natürlicher Augenhöhe, was Ihren Nacken entlastet.
- Der Vorteil der beiden Tischplatten: Sie können die Monitorhöhe allein über die hintere Tischplatte anpassen – auch ohne Monitorarm.
Tipp 2: Nur die Arbeitsfläche zwischen Sitzen und Stehen wechseln
- Heben oder senken Sie nur die vordere Tischplatte und lassen Sie die hintere Tischplatte (Monitor) in ihrer Position.
- So ändern Sie nur die Höhe der Arbeitsfläche vor Ihnen, ohne den Monitor zu bewegen.
Die optimale Monitorhöhe ist im Stehen und im Sitzen jedoch unterschiedlich. Idealerweise verstellen Sie beide Tischplatten.
Tipp 3: Die Höhe des Regals nutzen
- Die Höhe der Einlegeböden im Regal unter der hinteren Tischplatte lässt sich ändern (dazu müssen die Ankerteile entfernt und neu eingesetzt werden; das Vorgehen finden Sie in SCHRITT 6 der Kurzanleitung).
- Bewahren Sie häufig genutzte Dinge (Kopfhörer, Notizbücher, Schreibwaren usw.) griffbereit auf.
Zur Befestigung der Einlegeböden: Die Einlegeböden sind mit Verbindern vom Typ Lamello Divario P-18 fest fixiert. Das hat Sicherheitsgründe. Liegt ein Einlegeboden nur auf Dübeln o. Ä. auf, kann ein Gegenstand, der während der Bewegung zwischen vorderer und hinterer Tischplatte eingeklemmt wird, den Einlegeboden mit anheben. Darauf stehende Gegenstände können herunterfallen, und das Kollisionsschutzsystem (PIEZO) funktioniert möglicherweise nicht richtig. Wird der Einlegeboden mit den P-18-Verbindern fest fixiert, spricht das Kollisionsschutzsystem beim Einklemmen zuverlässig an und löst Stoppen und Richtungswechsel des Tisches aus.
Beispiele für Favoritenpositionen
An jedem Bedienelement können Sie bis zu 4 Favoritenpositionen speichern. Hier einige Beispiele.
Bedienelement der vorderen Tischplatte
| Position | Verwendung | Richtwert für die Höhe |
|---|---|---|
| Position 1 | Sitzen (normale Arbeit) | Sitzhöhe passend zu Ihrer Körpergröße |
| Position 2 | Stehen (normale Arbeit) | Stehhöhe passend zu Ihrer Körpergröße |
| Position 3 | Sitzen (Schreiben von Hand) | 1–2 cm höher als Position 1 |
| Position 4 | Reserve | z. B. eine Höhe für Besucher |
Bedienelement der hinteren Tischplatte
| Position | Verwendung | Richtwert für die Höhe |
|---|---|---|
| Position 1 | Monitorhöhe im Sitzen | Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe im Sitzen |
| Position 2 | Monitorhöhe im Stehen | Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe im Stehen |
| Position 3 | Höhe für den Zugriff auf das Regal | Höhe, bei der das Regal sichtbar ist |
| Position 4 | Reserve |
→ Wie Sie Favoritenpositionen speichern, erfahren Sie im Bedienelement-Leitfaden oder im Desk-Connect-App-Leitfaden.
Monitor, Tastatur und Maus richtig anordnen
Monitor
- Direkt vor Ihnen aufstellen – so müssen Sie den Kopf nicht drehen.
- Die Oberkante des Bildschirms sollte sich auf Augenhöhe oder etwas darunter befinden.
- Abstand von 40–75 cm einhalten.
- Bei zwei Monitoren: den Hauptmonitor direkt vor Ihnen und den zweiten Monitor links oder rechts daneben aufstellen, höchstens 30 Grad zur Seite gedreht.
Tastatur und Maus
- Tastatur direkt vor dem Körper, etwa in Schulterbreite.
- Maus direkt neben der Tastatur – so nah, dass Sie den Arm kaum bewegen müssen.
- Handgelenke nicht nach oben abknicken – die Tastatur nur wenig neigen. Eine Handballenauflage kann ebenfalls helfen.
- Prüfen, ob die Schultern hochgezogen sind – wenn ja, ist der Tisch zu hoch.
Bei Verwendung eines Laptops
Wenn Sie einen Laptop allein verwenden, liegt der Bildschirm tief und Sie müssen den Kopf stark nach unten neigen. Wir empfehlen eine der folgenden Lösungen:
- Externer Monitor + externe Tastatur und Maus (ideal)
- Laptopständer + externe Tastatur und Maus (zweitbeste Lösung)
- Wenn Sie den Laptop unbedingt allein verwenden müssen, dehnen Sie alle 30 Minuten Ihren Nacken.
Wenn Sie schon stehen – Dehnübungen in 30 Sekunden
Einfache Dehnübungen, die Sie beim Wechsel vom Sitzen zum Stehen machen können.
Nacken dehnen
Neigen Sie den Kopf langsam nach rechts und halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite. Bewegen Sie den Kopf außerdem langsam nach vorn und nach hinten.
Schulterkreisen
Kreisen Sie beide Schultern 5-mal weit nach vorn und dann 5-mal nach hinten. Stellen Sie sich dabei vor, die Schulterblätter zu bewegen.
Strecken
Strecken Sie beide Arme gerade über den Kopf und halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Spüren Sie die Dehnung an den Körperseiten.
Waden dehnen
Stützen Sie die Hände an einer Wand oder am Tisch ab, setzen Sie einen Fuß einen Schritt zurück und drücken Sie die Ferse auf den Boden. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und spüren Sie die Dehnung in der Wade. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Wenn Sie diese Übungen bei jedem Wechsel machen, verringern sich Verspannungen im Körper deutlich.
Häufig gestellte Fragen
F. Im Stehen werden meine Beine müde.
A. Beginnen Sie mit dem Muster „Einsteiger“ (50 Minuten Sitzen / 10 Minuten Stehen). Eine Anti-Ermüdungsmatte unter den Füßen verringert die Ermüdung der Beine deutlich.
F. Im Stehen bekomme ich Rückenschmerzen.
A. Möglicherweise ist die Tischplatte zu niedrig. Prüfen Sie noch einmal, ob Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Wenn Sie einen Fuß auf eine Fußstütze stellen, entlastet das außerdem Ihren unteren Rücken.
F. Im Sitzen verspannen sich meine Schultern.
A. Möglicherweise ist die Tischplatte zu hoch, sodass Ihre Schultern hochgezogen sind. Stellen Sie den Stuhl höher oder senken Sie die Tischplatte ab und prüfen Sie noch einmal, ob Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
F. Wann bemerke ich eine Wirkung?
A. Das ist von Person zu Person unterschiedlich. Viele bemerken jedoch nach etwa zwei Wochen regelmäßigen Wechsels zwischen Sitzen und Stehen einen Unterschied zum ständigen Sitzen. Anfangs können Sie sich müde fühlen. Überfordern Sie sich nicht, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, und verlängern Sie die Stehzeit nach und nach.
F. Es ist mühsam, die Höhe zwischen Sitzen und Stehen jedes Mal zu ändern.
A. Wenn Sie Favoritenpositionen speichern, fährt der Tisch durch Doppeltippen der Wippe (wenn das automatische Fahren aktiviert ist) automatisch dorthin. Sie müssen die Höhe nicht jedes Mal von Hand einstellen.
Die Inhalte dieses Leitfadens beruhen auf allgemeinen ergonomischen Erkenntnissen und garantieren nicht für alle Personen dieselbe Wirkung. Probieren Sie es in Ihrem eigenen Tempo und im Rahmen Ihrer körperlichen Möglichkeiten aus.